冬季爬山做这4个动作,至少节省20%体能

南宁小编辑2个月前户外资讯36
冬季爬山做这4个动作,至少节省20%体能
最近也不知道咋了,周边的人周末都去爬山了,登休息香山、云蒙山、妙峰山都属于常规线路,还不时地冒出来几个登黄草梁、海坨山的……周末朋友圈变成了晒山集锦。南宁户外圈觉得的这是特别好的事情,一是说明大家的生活越来越健康,二呢也是户外运动越来越受欢迎啦。

?其实对于习惯走平路的现代都市人来说,爬山还是一项挺有挑战性、挺消耗体力的运动,掌握正确的爬山姿态也是亟需普及的事情。

所以今天,南宁户外圈来讲讲能够有效节省体力的爬山动作。

1、 调整呼吸

少说话,一步一呼、一步一吸

和三五好友边走边聊固然能够增进友谊,但爬山时说话是一件特别消耗体力的事情,为什么这么说呢?说话时,几乎所有肺部吸入的氧气都用来供应说话,血液中的氧含量会迅速下降。

而且说话也容易造成呼吸紊乱,使得呼吸短促浅粗,没有规律,让人越来越疲惫。身体

?爬山时,请将户外节奏保持在“一步一呼、一步一吸”,疲劳的时候加深呼吸,稳定节奏,将身体的耐力发挥出来。

2、 学会休息

行进60-90分钟长时间休息一次

短暂休息:途中感觉体力不支时,可短暂休息。

短暂休息时保持站立姿势,不要卸掉背包,5分钟以内要开始继续前行;

长时间休息:每行进60-90分钟长时间休息一次,休息时间为15-20分钟。

长时间休息时,卸下背负装备,先站着调整呼吸2-3分钟,然后坐下,可按摩腿部、腰部、肩部等肌肉来放松,但是不能脱鞋(长时间走路会让脚部肿胀,脱下后再穿上时会比较难受)。

3、 调整重心

上山时重心在前脚掌,下山时重心的后脚掌,使用登山杖

上山时,身体稍向前倾,重心保持在脚掌前部;

下山时,身体稍微下垂,降低重心爬山,将重心放在后脚掌。

为减轻膝盖负担,可使用登山杖。

登山杖使用方法:登山杖旋松,站直身体,大臂贴紧身体,小臂与大臂呈90度,手握登山杖,以杖尖刚好触地为准,然后拧紧,当前的刻度即为行走时适合自己的高度;

当使用者上山时,应将刻度缩短约5-10厘米,下山时则将刻度增加5-10厘米。

4、 休息式步伐

重心转移、单腿受力,在行进中休息

步骤:右腿直立,膝关节保持伸直状态,将身体中心转移到右腿上;左腿向前迈步,然后伸直膝关节,将身体中心转移到左腿。如此循环。

这样做的好处是什么呢?膝盖弯曲时,身体承重的部分是肌肉;而膝盖伸直时,身体承重的部分是骨骼,其他部分呈现放松状态,会获得短暂的休息时间。

今重心年的内容就到这里啦,南宁户外圈也要和朋友们相约,一起去爬山啦!

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