户外登山时,如何保护好膝盖

南宁小编辑1个月前户外资讯17
户外登山时,如何保护好膝盖

登山的途中膝盖疼痛,尤其是上下台阶时疼的厉害,走平路不怎么疼。据资料得知,膝盖非常薄弱。膝部大腿骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。

些驴友身体素质一般,靠着坚强的意志,,超强度的透支着自己的身体。尤其是一些女孩怕腿长粗,不愿意进行腿部锻炼,结果在运动中出现关节伤。所以要注重平时的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,这样可以让你爬更远的山,尤其是是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤往往发生在体力不济的时候,很多人爬山,上山的时候生龙活虎,下山的时候却拖着腿下。当大腿劳累的时候,走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。

因此,平时要注重锻炼,平时要进行负重训练,可以通过对身体某些生理数据测量,来了解拉练前后的变化,并加以对比分析,从而科学地提高个人能力。负荷时,要选择背负系统比较好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧,比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段,注意重心的平稳移动等等。

平时要适当的补钙,训练时热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。负重提踵(踮脚尖)可以锻练小腿的比目鱼鱼肌,不是为了练膝盖,膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;运动后对腿部肌肉热敷;负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。

准备从事登山旅游前,建议多进行一些攀爬活动,促进膝盖骨的适用能力,多运动多锻炼。旅友们到山上撒野的时候不要盲目负重量和大速度运动,保护好自已的膝盖,那是继续玩下去的本钱。记住:不要忘记带上护膝!登山杖!膝盖!




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