01.防冷热交替引发感冒

秋季昼夜温差较大，山底与山顶温差大，向阳与背阴处温差大，且山间多风，所以户外运动一定要遵循三层穿衣法，按照基础层、中层与外层进行穿着，方便进行温度调节。注意，大量出汗时，尽量不要脱下衣服止汗，以防止冷热交替引发感冒；而是通过打开外层衣服腋下拉链进行通风。爬山时，可以随着爬升增加衣物。

02.防未经准备工作造成损伤

登山活动前要进行10-15分钟左右的热身运动，重点按摩脚踝、小腿、腰部等重点部分；爬山时，停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。

如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

03.防饮水不足身体干燥

不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力)，应该每次只喝一口，做到少量多次。结束运动后，可以吃些梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。