半月板损伤的症状有哪些?损伤该如何预防?

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说到“半月板”这个词,很多人可能并不熟悉,也不知道它是什么。它实际上与我们的身体健康密切相关。今天,就让我们一起来探讨一下“半月板”的一些相关知识吧!

什么是半月板?

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨。膝盖内侧的称为内侧半月板,呈C形,膝盖外侧的称为外侧半月板,呈O形。

半月板起到分散应力、吸收冲击、增加关节配合面积、减少关节接触应力、滋养关节软骨、稳定和润滑膝关节的作用,与关节软骨一起被称为“软黄金”。膝盖。

半月板损伤的症状是什么?

◆半月板损伤急性期,膝关节有明显的疼痛、肿胀和积液,关节屈伸活动受限。急性期过后,肿胀和积液会自发消退,但关节疼痛会随着运动而持续存在。

◆走路或运动后疼痛会加重,但稍作休息即可缓解,按压时疼痛更明显。

◆ 经常感觉到“咔嚓”一声,受伤的膝盖立刻感觉有什么东西被卡住了,不能动,这叫“卡死”,很痛。慢慢恢复后,不经意间听到“咔嚓”一声,膝关节立即恢复伸屈,称为“解锁”,疼痛也减轻了。

◆蹲起、跑步、跳跃等时疼痛更为明显。严重者可能因疼痛而跛行(即跛行)或无法正常屈伸关节,上下楼梯或走路,又突然发现膝关节软弱无力,休息一段时间就会慢慢恢复。

◆关节运动时会有爆裂声,尤其是上下楼、蹲起、跑、跳等动作时,可以感觉到膝关节处的声音。

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如何预防半月板损伤?

对于运动爱好者:

运动前注意热身,加强膝关节周围肌肉的训练,增强膝关节的稳定性,注意运动损伤防护,如佩戴运动护具、控制体重等。

对于中老年人:

◆ 避免频繁上下楼梯和蹲下动作,避免长时间蹲着工作,少搬运重物,少爬山和长时间走路。

◆ 加强膝关节周围肌肉的训练,增强稳定性。

◆充分利用身边的工具,降低半月板意外损伤的风险。例如上下车或上下楼梯时,不要着急。您可以在步行前使用扶手帮助稳定身体。有职业习惯的人应该每隔一段时间就换一次工作。摆好姿势休息一下。

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1、高姿态

膝盖微微弯曲,使膝盖不超过脚趾。

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静蹲,双手举起,目视前方,保持1分钟,逐渐增加时间。

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2、坐在椅子上,双膝伸直,双脚平放在地上,然后逐渐伸直左(右)膝,保持伸腿姿势5到10秒,然后慢慢放下。

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双腿交替,重复练习10到20次。

3、坐姿推揉大腿,弯曲双膝,两掌手指分别放在左(右)腿上,稍用力,沿两侧推揉膝关节大腿的 10 到 20 次。换腿。

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4、仰卧,双腿仰卧,单腿向上抬15-30度左右,开始保持1-3分钟,双腿交替。

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练习一段时间后,空中抬腿时间尽量达到10到15分钟。

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5、 仰卧屈膝,屈一膝尽量贴近胸部,双手固定大腿5~10秒,然后逐渐伸直膝盖。

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双腿交替,重复练习10到20次。

6、 俯卧位屈膝,双臂伸直,在头前交叉,将头放在手臂上,然后逐渐弯曲一个膝关节,脚跟尽可能靠近臀部,并保持膝盖弯曲5-10秒,然后慢慢放下。

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双腿交替,重复练习10到20次。

7、俯卧位,双腿伸直,单腿弯曲至臀部,双手反握住脚踝(或将毛巾缠在脚踝上),将下肢逐渐拉向臀部,保持这个姿势5~10秒,然后慢慢降低。

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双腿交替,重复练习10到20次。

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