健身器材主要分为有氧健身器材、力量健身器材、自由重量器材、动感单车区三个部分。详细装备如下：

一、有氧健身器材

配置：跑步机、椭圆机、全功能跑步机、立式健身车、卧式健身车、防水划船机、防水手足复合健身车

1、跑步机

使用方法：

做5-10分钟的热身运动南宁夜生活论坛，提前踩踏跑步机的安全侧，速度最低

双手抓住扶手，双脚放在跑带上，以6到8的速度行驶

适应后可以调整坡度加强训练（适合有经验的跑者）

提示：记得将安全锁附在衣服上

锻炼身体部位：

2、椭圆形

使用方法：

抓住椭圆机的手柄南宁夜生活，将双脚放在踏板上来回摆动以适应椭圆机的初始速度，可以适当增加坡度和阻力（即

锻炼身体部位：

椭圆机使用说明

二、力量健身器材

配置：10对哑铃组、史密斯机、深蹲架、平板卧推、上斜卧推、下降卧推、二头肌训练器、可调仰卧板、拉伸机、划船器、综合训练器、多功能自由- 会飞的鸟。

1、赛艇

使用方法：

坐在可躺式座垫上，手握桨杆，踩下防滑踏板，用力拉动桨杆，用力蹬踏，使身体随着倾斜的座垫移动南宁夜生活，身体更好地挺直。完全伸展，手臂弯曲以进一步伸展桨杆。

划船机锻炼身体的哪个部位

肩部、背阔肌、肘部、髋部、股四头肌、臀大肌、排泄部、踝部、三头肌、二头肌、腹肌、膝部

如何使用划船机

三、免费动力设备：

配置：奥林匹克卧推、奥林匹克下斜卧推、奥林匹克上斜卧推、二头肌锻炼器、背部锻炼器、躺椅、哑铃锻炼椅、杠铃板收纳架、双层哑铃架（10对容量）、可调节腹部锻炼器、史密斯机、弧形杠铃和杠铃架、腿举训练器、短杠铃架、深蹲架、哑铃、杠铃板。

1、弧形杠铃

使用方法：

用双手在大腿前抓住弯曲的杆。站直，膝盖略微弯曲。将弯曲的杠铃举到胸前。返回并保持手臂略微弯曲（调整弯曲强度以查看您可以忍受的程度）。重复。

动作说明：

起始位置

结束位置

弯杠铃锻炼身体的哪个部位

主要部分是中三角肌。锻炼时三角肌前束、肱肌、肱桡肌、肱二头肌、斜方肌中部、斜方肌后部、冈下肌、斜方肌上肌的锻炼

锻炼到前面

锻炼背部

四、纺纱区

（一般20-30套）

如何使用动感单车：

将自行车调整到适合您的座椅高度；调整座椅和车把之间的距离，大约一臂的长度。增加或减少阻力，找到合适的阻力，因为车轮本身的重量越大，惯性越大。上车前，先将鞋带套入鞋内，并根据脚的大小调整脚套。手应保持肘部向内，而不是向外。肩部压力。双手握住车把，双腿分开，上身向前弯曲，尽量让身体贴近地面。运动后做5分钟的放松运动。

旋转运动锻炼哪个身体部位

腹肌、臀部、手臂、大腿、腰部

如何使用动感单车的图解

不同的健身器材适合不同的人群，记得根据自己的需要选择适合自己的器材